孕三周營養(yǎng)美食推薦

　　懷孕是一個(gè)漫長而幸福的過程，當(dāng)懷孕第三周時(shí)，準(zhǔn)媽媽們不妨用日記的形式開始記錄這孕期生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，它不僅是母子的健康檔案，更是一段美好的經(jīng)歷。懷孕后，準(zhǔn)媽媽們不管是心理還是生理都會發(fā)生些變化，所以要在生活上做好相應(yīng)的調(diào)試。從這個(gè)時(shí)候起，為了寶寶的健康，孕媽咪應(yīng)該多多學(xué)習(xí)懷孕知識�？梢詮娘嬍撤矫嫒胧�，今天我們就一起來了解下懷孕第三周食譜吧!

　　關(guān)于懷孕第三周的飲食，首先準(zhǔn)媽媽們要以身作則，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這樣才能為寶寶良好的飲食習(xí)慣做好鋪墊。這個(gè)時(shí)期，準(zhǔn)媽媽們注意補(bǔ)充葉酸的同時(shí)，要加強(qiáng)多種微量元素的攝取。適量適當(dāng)?shù)爻砸恍└缓�鋅元素的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、香蕉以及瓜子、松子等堅(jiān)果類食品。

　　懷孕第三周的準(zhǔn)媽媽們每日飲食參考：

　　早餐應(yīng)該吃溫?zé)岬氖澄�，以保護(hù)胃氣。享用熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱面湯等熱食，可以起到養(yǎng)胃的作用。尤其是寒冷的冬季，這點(diǎn)特別重要。

　　早餐：用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、紫米粉、糙米粉、葡萄干等加在一起用開水沖調(diào)成一碗稠稠的粥，加上1個(gè)雞蛋和少許蔬菜�？梢匝a(bǔ)充B族維生素和微量元素，也能提供您一上午中度體力勞動(dòng)所需的熱量，使您一個(gè)上午都精力充沛。

　　正餐：米飯100-150克，甜椒牛肉絲、蝦仁豆腐、什錦豆腐煲、素什錦（蔬菜為主）。

　　加餐：酸奶、水果、兩片全麥吐司面包，再加上榛仁、腰果或開心果等堅(jiān)果。

　　懷孕第三周食譜：

　　素什錦

　　做法：將西蘭花、芹菜、黃瓜、胡蘿卜等洗凈，切成寸長小段、才華、芹菜用開水焯一下，胡蘿卜過油，油面筋切成寸斷，再講木耳、香菇等泡發(fā)，撕成小塊。鍋內(nèi)加油、蔥、姜熗鍋，加入高湯（清水加雞精也可），下如木耳、香菇、油面筋、胡蘿卜，小火微燉收湯后加入蔬菜，勾芡，加鹽，香油即可。

　　功效：清爽可口，含維生素、礦物質(zhì)，是孕早期補(bǔ)充營養(yǎng)的不錯(cuò)選擇。

　　以上就是懷孕第三周食譜，希望對準(zhǔn)媽媽們有幫助！

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