母乳期減肥食譜

　　通常菜鳥(niǎo)媽媽在產(chǎn)下小寶寶時(shí)是很開(kāi)心的，但是隨著小生命到來(lái)的同時(shí)，產(chǎn)后肥胖問(wèn)題也開(kāi)始纏著這些菜鳥(niǎo)媽媽們。很多愛(ài)美的媽媽們想在產(chǎn)后盡快恢復(fù)自己的窈窕身材，但這有什么好的方法呢？母乳期減肥是個(gè)神話嗎？還是個(gè)真實(shí)的勵(lì)志故事？

　　母乳期減肥

　　減肥可謂是愛(ài)美女性們永久不衰的經(jīng)典話題。我們都說(shuō)懷孕時(shí)期是女性最可以理所當(dāng)然胖著的時(shí)期，但這并不代表著隨著生育結(jié)束，菜鳥(niǎo)媽媽的體重也會(huì)隨著減下來(lái)，反倒是很多時(shí)候?yàn)榱四墚a(chǎn)出充足的乳汁，寶媽們?cè)诋a(chǎn)后的過(guò)度進(jìn)補(bǔ)之后，讓自己的身材承擔(dān)著“甜蜜的負(fù)擔(dān)”。若是想要在產(chǎn)后找回自己曾經(jīng)的窈窕身材，必定要找對(duì)方法。

　　1、減肥的時(shí)間

　　減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

　　2、減肥的速度

　　據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

　　3、減肥的方法

　　當(dāng)然不能通過(guò)節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

　　4、日常飲食

　　當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡·里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開(kāi)始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡·里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無(wú)需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚(yú)類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

　　母乳期減肥食譜

　　很多女性認(rèn)為，哺乳會(huì)導(dǎo)致肥胖，這是一種誤解，國(guó)內(nèi)外并無(wú)證據(jù)證明哺乳與肥胖有關(guān)，相反，由于母體在新生兒出生之前已經(jīng)儲(chǔ)備了一定量的體脂肪，哺乳可有效消耗能量，有利于分娩前儲(chǔ)備了體脂肪分解。不過(guò)，對(duì)于一些想在母乳期減肥的寶媽們，依照一定的飲食與運(yùn)動(dòng)，還是能夠做到當(dāng)媽瘦身兩不誤的！

　　哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦一

　　早餐：牛奶一杯、全麥面包，再加上水煮蛋兩個(gè)；

　　午餐：湯水，米飯，蔬菜；

　　下午茶：水果，蘇打餅；

　　晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。

　　哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦二

　　早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜；

　　午餐：面條一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，±豆干；

　　哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦三

　　早餐：包子，水煮蛋，豆?jié){或者牛奶；

　　午餐：涼拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份；

　　晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米湯一份。

　　哺乳期媽媽健康減肥食譜推薦四

　　早餐：牛奶燕麥粥，哈密瓜；

　　午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份；

　　晚餐：湯河粉，蒸魚(yú)，飯后水果一份。

　　母乳期減肥操

　　母乳期的媽媽們，想要減肥又怕影響到寶寶的乳汁供給的你們，下面向你推薦輕松健康的減肥操，教你輕松減肥又不影響寶寶的健康發(fā)育。

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