明星辣媽減肥食譜

　　眾所周知英國王子威廉王子的妻子凱特王妃產前除了肚子大點，身體其他部位也變化不大，產后一個月的時候，我們就看到凱特的身材恢復得差不多了，如今3個月之后，她的腹部平坦得讓人驚奇，真是羨慕死旁人了啊。

　　誕下喬治小王子才3個月，凱特王妃就奇跡般地恢復了完美身材，身形修長小腹平坦根本看不出剛生完孩子，真是令人羨慕嫉妒恨。

　　產后媽媽的飲食原則以均衡飲食為基準，若是為了減肥而節(jié)食，就會減慢身體的代謝能力，令脂肪難以燃燒，從而影響減肥效果。如果要是哺乳媽媽的話，情況會更糟糕，因為既然媽媽本人都沒有攝取足夠營養(yǎng)，身體自然會變得虛弱多病，那媽媽的乳液又怎會有足夠營養(yǎng)供給小寶寶呢。所以我們需要健康的飲食習慣，瘦下來的同時身體也很健康。

　　每日攝取足夠纖維

　　因此要健康地修身就需要：小食多餐，即三餐以外，可加一些如水果、車厘茄、青瓜作小食。

　　每日至少要飲用有8杯250毫升水，可有助增強代謝能力及排毒。食物以少糖、少油、多纖維為主。

　　每日攝取足夠纖維，以加強身體排毒效果。進食多種高抗氧化水果，如士多啤梨、藍莓、紅莓等，來加強排毒能力。每星期最少做三日運動，每次最少30分鐘，而且每次都要有出汗及心跳加速的情況。如你是有喂哺母乳的產后媽媽，每日可在基本卡路里攝取需要再加多500卡路里，來作為乳液熱量來源。沒有打算喂母乳的媽媽便不需要額外攝取了。如需要坐月進補，亦最好先咨詢專業(yè)人士，免得身體錯誤受補。

　　一、姚晨：運動+瑜伽+減肥食譜

　　姚晨自曝如果真的忙到抽不出時間運動，她也自創(chuàng)了1套非常適合懶人的減肥怪招，她說：“只要持之以恒，即使沒有上健身房，也能自己在家用這個方法雕塑曲線！”她的減肥秘訣有3招，只要跟著做不間斷，在家“閑晃”都能瘦喔！

　　1.早餐只吃高纖麥片配上低脂鮮乳，既營養(yǎng)又健康，還可以幫助排便，至于肉類、海鮮則留到中餐或晚餐再大快朵頤。

　　2.吃飽飯后絕不馬上坐下，至少要站上半小時，然會長出惱人的小肚肚，如果這期間怕無聊，說：“我都趁這時站著打電動，時間一下就過了呢！”

　　3.睡前5小時不進食，如果真的快餓昏了，也只能吃水煮青菜或水果。

　　“只要長期遵守這3原則，身體自然會保持窈窕美麗，而且還能吃各種好吃的東西，很簡單方便吧！這可是我長期的心得累積喔！”她說。

　　二、魯豫：運動+飲食瘦身

　　1.營養(yǎng)早餐

　　早上一杯酸奶、一個香蕉、一碗燕麥就能把腸道清干凈，增加飽腹感。

　　2.補充能量的參茶

　　清淡滋補的參茶會比較受用，趕走疲憊的同時還不會上火。

　　3.中、午餐不吃主食

　　將蔬菜、水果、白肉等分量加大，增加飽腹感

　　4.多運動：多散步、多爬樓梯、多站著，少坐少躺

　　三、王菲：中藥減肥+素食減肥法

　　1.多吃新鮮蔬菜。一些蔬菜經長時間存放后，里面的維生素等營養(yǎng)成分會大大受損。例如菠菜在20℃的室溫下存放24小時后，它的維生素c會損失84%以上。

　　2.不應舍棄的營養(yǎng)部分。例如豆芽菜，有人在吃時只吃上面的芽兒而將豆子丟掉。事實上，豆子中含的維生素比芽兒的部分多2-3倍。

　　3.炒好的菜趁熱吃。有人為了節(jié)省時間，喜歡把菜提前炒好，然后在鍋里溫著等人齊了一起吃或下頓熱著吃。其實，蔬菜中的很多維生素在炒好后溫熱的過程中會慢慢流失。

　　4.吃菜更要喝湯。許多人不愛喝菜湯，事實上，炒菜時大部分維生素都溶解在菜湯里了。例如小白菜煮好后，維生素c會有70%溶解在菜湯里；新鮮豌豆放在水里煮沸3分鐘，維生素c有50%溶在湯里。

　　中藥減肥秘方：決明子100克，炒山楂15克（藥房所售的炒山楂，非山楂干），火麻仁、萊菔子、陳皮10克，何首烏10克，甘草5克，枳殼5克。這付藥方是熱性體質的人比較適合。

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