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新媽媽產(chǎn)后瘦身科學(xué)均衡才靠譜

來源:幼教網(wǎng) 2018-08-24 15:18:26

說兩句

  少油、少調(diào)料

  在平時的飲食中,注意清淡。中國傳統(tǒng)飲食大多講究“油要夠、火候要到。”但其實油膩的飲食并不適合產(chǎn)后的媽媽。油炸食品必然是能避則避的了,另外,還有干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。

  控制熱量

  若還在哺乳期的媽媽,雖然心里想著減肥,但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶,因此不能缺少各種營養(yǎng)素,也要攝取足夠的熱量才可以。減少不必要的高熱量的攝取,比如油條等油性食品,可以在平時的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養(yǎng)的攝取。

  三餐定時、定量

  不吃早餐是現(xiàn)在大多數(shù)都市人的習(xí)慣,但其實這是極其不健康的,尤其對產(chǎn)后媽媽而言。若不吃早餐,只會讓身體的新陳代謝率降低,降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐,身體吸收不到對應(yīng)的能量,反而會從其它方面尋求吃的更多,且會讓胃受到損害。所以一定要定時吃三餐,或者少吃多餐?傊荒苡貌怀詠頊p肥,只能是降低攝取的分量。由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐可以攝取較多的分量,到了晚上便可降低晚餐的攝取量,深夜之后便不要再進(jìn)食。

  均衡攝取營養(yǎng)素

  上文已經(jīng)提到要補充足夠的熱量,但又需要保證營養(yǎng)均衡,那么就需要進(jìn)食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類食品,以攝取需要的營養(yǎng)素。其中,有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進(jìn)食碳水化合物,不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶,長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。所以要注意均衡飲食,凡事都不可過量。另外,有些食物是要盡量少吃的,比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物,會刺激胰島素分泌,從而逐漸將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的形式儲存在身體細(xì)胞中。

  多吃蔬菜

  由于蔬菜纖維多,在咀嚼蔬菜時,會讓嘴進(jìn)行多次咬和,讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進(jìn)食多次的信號,且當(dāng)蔬菜進(jìn)入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物,并且最好在飯前吃,先喝湯或者吃蔬菜類的食物,以減少主食的攝取。

  產(chǎn)后減肥食譜

  一、早餐:稀飯一碗,水豆腐一塊,荷包蛋半個、青菜半碗。

  午餐:面條30g,小白菜一份,餛飩四個、鹵豆干一片、飯后吃一個蘋果。

  晚餐:水餃10個,鹵海帶,青菜湯一碗。

  二、早餐:豆?jié){或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

  午餐:一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。

  晚餐:沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份,可以適量加進(jìn)雞胸肉

  下午茶可以食水果,最好選用蘋果。

  三、早餐:牛奶麥片粥一碗,哈密瓜半個。

  午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12個。

  晚餐:河粉湯一碗半,河粉100g,內(nèi)加海參、蝦仁、肉片、木耳、香油,飯后水果一個。

  四、早餐:菜包子一個,水煮蛋一個、豆?jié){250g。

  午餐:涼拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、醬油、香油。外加應(yīng)季蔬菜一份。

  晚餐:意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米濃湯一份。

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