四五月份是孩子們長高的最佳時間

四五月份是孩子們長高的最佳時間

　　近日，世界衛(wèi)生組織給出的一項(xiàng)報(bào)告顯示：兒童的生長速度在四季并不相同，生長最快的是5月份，平均達(dá)7.3毫米，10月份長得最慢 ，平均只有3.3毫米。這也就是說，每年四五月份是孩子們長高的最佳時間。為什么春天是孩子長個的最佳季節(jié)？媽媽們該怎么做，才能抓住這個長個黃金期？聽聽兒科專家和營養(yǎng)專家的建議吧！

　　原因探討：一年四季中春天紫外線含量最高

　　之所以說春天是一年四季中孩子們長個最快的季節(jié)，青醫(yī)附院兒科主任李堂認(rèn)為 ，這可能與春天陽光中的紫外線含量最高有關(guān)。紫外線對于骨骼的生長發(fā)育非常有益，因?yàn)闊o論是食物中的維生素D ，還是人體皮膚組織中的維生素D，只有經(jīng)過紫外線的照射轉(zhuǎn)化成維生素D 3，才能被人體吸收，也才能為孩子們骨骼的生長發(fā)育提供充足的鈣元素。此外，從中醫(yī)“春生夏長秋收冬藏”的角度講，春天是萬物生長的季節(jié)，人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，生長激素分泌也較其他季節(jié)旺盛，在這些因素的綜合作用下，寶寶在這個季節(jié)長得自然就要快一些。

　　專家支招：曬太陽、營養(yǎng)、睡眠一個都不能少

　　身高是衡量寶寶生長發(fā)育的一個非常重要的指標(biāo)。那么，在這一年一度的長個最佳季節(jié)里，媽媽們該做些什么才會讓孩子長得更高？李堂主任認(rèn)為，家長們首先要做的就是多帶孩子到戶外曬太陽，多讓孩子到戶外活動、鍛煉。曬太陽的時間選擇上午以9時到10時為最好，下午以3時到4時為最好。在戶外運(yùn)動、活動項(xiàng)目的選擇上，尤其以跳躍性、伸展性的項(xiàng)目如慢跑、跳繩、踢毽子等運(yùn)動為佳，不要長期、過量地做負(fù)重及消耗體力較大的項(xiàng)目，如舉重、摔跤、長跑等。

　　其次，要保證孩子有充足的營養(yǎng)。因?yàn)楫?dāng)孩子營養(yǎng)不能滿足骨骼生長需要時，身高增長的速度就會減慢。李堂主任認(rèn)為 ，保證孩子們有充足營養(yǎng)的最好辦法是注意膳食均衡，不偏食也不挑食。青島大學(xué)外聘老師殷海霞則建議孩子要多吃含鈣高的食物，比如蝦皮、牛奶、豆制品等，她還建議三四歲的孩子要多吃黑色的和深綠色的食物，比如木耳、海帶等，因?yàn)檫@些食物都富含鐵，而這個年齡段的孩子最容易患缺鐵性貧血；12歲到18歲的青少年正處于高速生長期，營養(yǎng)更要全面。此外，孩子要盡量少吃甜食。因?yàn)槿绻�體內(nèi)糖分過高，將導(dǎo)致生長激素分泌降低。

　　此外，還要保證孩子有充足的睡眠。因?yàn)楹⒆拥纳�長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的，因此，李堂認(rèn)為家長一定要讓孩子有充足的睡眠時間。一般來說，3歲到6歲的兒童每天睡10個小時到12個小時，小學(xué)生每天要睡10個小時，初中生每天要睡9個小時至10個小時。不僅如此，睡覺時間也很重要，因?yàn)榧词苟妓?2個小時，如果從晚上9時開始睡12個小時和從凌晨1時開始睡12個小時的效果是截然不同的，為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，達(dá)到生長激素分泌的高峰，他建議孩子最好在晚上10時之前就入睡。

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　　食物巧搭配補(bǔ)鈣又保健

　　大家都知道，鈣對于孩子骨骼生長的重要性，其實(shí)鈣的作用不限于此。為此，殷海霞給媽媽們提供了幾款既助孩子補(bǔ)鈣、長個，還對其他癥狀有所緩解的食物搭配。

　　菜花胡蘿卜炒蝦仁：蝦仁是高鈣食物，菜花含多種礦物質(zhì)及人體所需的氨基酸、維生素，胡蘿卜則含有豐富的胡蘿卜素。此菜不僅有助孩子補(bǔ)鈣，還對兒童因缺鈣引起的心血管病、消化不良等有較好的效用。

　　鯽魚胡蘿卜燉豆腐：豆腐是高鈣食品，鯽魚則含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此菜不僅富含鈣，而且有健脾利濕的功效，對治療因缺鈣引起的兒童腮腺炎、兩腮紅腫、風(fēng)熱頭痛有很好的效用。

　　干蝦仁青椒炒金針菇：干蝦仁和青椒都是高鈣食物，金針菇含有人體必需的氨基酸，且含鋅量比較高，此菜不僅含豐富的鈣，而且對治療兒童因缺鈣引起的大腦發(fā)育遲鈍、智力低下等有所幫助。

　　青椒炒鴨掌：青椒、鴨掌含豐富的鈣元素和蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等，此菜對兒童因缺鈣而引起的體乏、虧血有明顯的療效。
 

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