勞逸結合有利于胎兒發(fā)育(2)

　　2.怡情胎教

　　知道自己懷孕了之后，孕婦可以每天聽一些歡快、優(yōu)美的音樂或活潑有趣的兒歌、童謠，并跟著輕輕哼唱。這樣心情會很輕松。還可以照著下面的方法做，同樣可以達到放松自己的效果。

　　孕婦閉上眼睛，做幾個深呼吸。持續(xù)以平穩(wěn)的方式做深呼吸，把孕婦的注意力放在呼吸的節(jié)奏上，放在孕婦身體的感覺上，放在任何孕婦對自己的感覺和想像上。如果有外界的思緒闖進來，孕婦只要讓它們飄過去，就好像浮云飄過天際一樣。注意著它們，然后讓它們飄走�，F在感覺孕婦的腳，注意孕婦腳上承受的壓力，和孕婦的腳放置的角度。感覺孕婦的腳掌，注意孕婦的腳跟、腳趾、腳踝�，F在開始向腳掌心彎曲孕婦的腳趾，好像要讓腳趾碰到腳掌心一樣，把腳趾往下壓，壓，壓，保持這樣，然后放松。

　　吸氣——吐氣——完全放松。

　　隨著孕婦一次次的呼吸，孕婦也進入了一次比一次更深層的放松狀態(tài)。孕婦并沒有睡著，孕婦仍然保持清醒，但是很放松。

　　現在開始感覺孕婦的小腿，從孕婦的膝蓋到腳踝的地方。在孕婦感覺小腿時，我要孕婦縮緊上腿所有的肌肉，縮緊，縮緊，縮緊，保持這樣，然后放松。

　　吸氣——吐氣——完全放松。

　　隨著孕婦一次次地呼吸，孕婦也一次比一次更深入孕婦自己，孕婦的身體也變得一次比一次放松。

　　現在集中注意力在孕婦身體的中段——孕婦的大腿、骨盆和臀部。在孕婦感覺它們時，縮緊這些部位所有的肌肉�？s緊，縮緊，縮緊，保持這樣，然后放松。

　　吸氣——吐氣——完全放松。

　　繼續(xù)平穩(wěn)地做深呼吸。每次吸氣的時候，孕婦是在吸進新鮮的氧和能量。每一次吐氣時，孕婦是在把二氧化碳和身體的廢物吐出。每一次吸氣想象成孕婦吸入宇宙中的愛和支持；把每一次吐氣想象成排出不好的情緒和緊張。

　　現在繼續(xù)身體的下一部分。感覺從骨盆到頭部以下的背脊骨，開始將整個脊柱壓向孕婦的椅背或靠墊。壓，壓，壓，保持這個姿勢，然后放松。感覺孕婦的背和胸松弛下來。

　　吸氣——吐氣——完全放松。

　　每一次呼吸孕婦都是在幫助孕婦的身體放松。當孕婦吸氣時，孕婦的每塊肌肉、每個細胞都因為得到養(yǎng)分而充滿活力。當孕婦吐氣時，孕婦的每塊肌肉、每個細胞都在洗清雜物和緊張。孕婦的身體和孕婦的寶寶都真正喜歡這個練習。

　　現在感覺孕婦的肩膀和脖子，感覺孕婦所有囤積在那里的緊張。開始把肩膀往孕婦耳朵的方向聳起來，這樣來排出那些緊張，聳起孕婦的肩膀直到孕婦感覺它幾乎要碰到耳朵為止。

　　聳起，聳起，聳起，保持這姿勢，然后放松。

　　吸氣——吐氣——完全放松。

　　現在把兩手抬起，離孕婦的身體幾寸遠，握起拳頭。把拳頭握緊，握緊，握緊，握緊。保持這樣，然后放松。

　　吸氣——吐氣——完全放松。

　　繼續(xù)平穩(wěn)地深呼吸。每一次吸氣時，孕婦就變得更加放松，孕婦感覺很舒服而且很安全。

　　現在感覺孕婦的臉。注意孕婦眼睛四周的肌肉，嘴巴四周的肌肉，孕婦下顎的肌肉。開始緊閉孕婦的眼睛，收緊嘴巴四周的肌肉，咬緊孕婦的下顎。收緊，收緊，收緊。保持這樣，然后放松。

　　吸氣——吐氣——完全放松。

　　現在孕婦的身體已經放松了，孕婦的心情也應該是放松的。音樂將會在幾秒鐘后響起，聽著音樂，然后讓它帶領著孕婦自由翱翔。盡管隨著音樂走，不要勉強，這是孕婦應得的放松，孕婦需要它，孕婦的寶寶也需要它。

　　在做上面的吸氣，吐氣，完全放松練習的時候，最好配以適當的輕柔的音樂，效果會更好。

　　另外，孕婦還應多接觸一些文學作品和藝術的作品，也可以欣賞一些美麗的圖片，以及閱讀優(yōu)美散文、童話等，還可以觀看動畫片，總之，只要能陶冶自己的情操，這對腹中胎兒的生長就起著潛移默化的作用，在美妙的藝術中母子一起感受吧。

　　溫馨提醒：妊娠是周期性有規(guī)律的過程，在妊娠期間，必須做好各個時期的護理工作，保證胎兒正常發(fā)育，保證孕婦平安。

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