孕中期準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求

　　幼教網(wǎng)整理了關(guān)于孕中期準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求，希望對(duì)準(zhǔn)父母?jìng)兞私庠衅谔�兒發(fā)育情況有所幫助，僅供參考。

　　到了懷孕中期，早孕反應(yīng)漸漸消失，準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺比較舒服，同時(shí)現(xiàn)在腹部不是很大，所以胃部不會(huì)受到壓迫，吃得也會(huì)比較多。

　　準(zhǔn)媽媽體內(nèi)基礎(chǔ)代謝增加，子宮、乳房、胎盤發(fā)育速度很快，所以準(zhǔn)媽媽一定要提供足量的蛋白質(zhì)。胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時(shí)大腦也開始形成和發(fā)育。所以，這個(gè)階段的營(yíng)養(yǎng)供給是關(guān)鍵。

　　第一，孕中期胎兒大腦發(fā)育需要充足的能量，雖然現(xiàn)在大腦的重量只是體重的2%，但所消耗的能量卻占全身的20%。

　　能量的主要來源是碳水化合物，所以準(zhǔn)媽媽要保證糧谷類食物的攝取量，除了大米、面粉外，最好再多吃一些小米和玉米。這樣不僅能滿足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量，同時(shí)也能夠滿足胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　第二，孕中期胎兒的大腦正在發(fā)育，需要很多的脂肪以作為大腦結(jié)構(gòu)的建筑材料。所以，準(zhǔn)媽媽在這個(gè)階段最好是多食用一些脂質(zhì)的食物，像是核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨、鵪鶉等。

　　另外，孕中期的時(shí)候?yàn)楸ＷC準(zhǔn)媽媽子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，同時(shí)為了維持胎兒大腦興奮，最好再補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，像是豆、豆制品、魚、肉、蛋等，這樣才能夠讓胎兒發(fā)育地更好。

　　孕中期，準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求如下：

　　熱量

　　準(zhǔn)媽媽比平時(shí)需熱量高約20%-25%，所以，在孕中期的時(shí)候要經(jīng)常改變主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。

　　蛋白質(zhì)

　　通常情況下女性朋友每天需蛋白質(zhì)約60克，準(zhǔn)媽媽則需要80-90克，因此要多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，像是魚、肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、豆類等。

　　鈣

　　準(zhǔn)媽媽體內(nèi)鈣含量不足的話容易患腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥，對(duì)胎兒的發(fā)育也會(huì)產(chǎn)生一定的影響。如果沒有攝取足量的鈣質(zhì)豐富的食物，可以適當(dāng)用服用一些鈣劑。

　　鐵

　　缺鐵則會(huì)造成準(zhǔn)媽媽貧血，所以平時(shí)要多吃一些含鐵多的食物，像是肝、蛋、豆類、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。

　　維生素

　　維生素A能夠幫助生長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽需維生素A比平時(shí)多20%-60%。食物中肝、奶、蛋黃及魚含有維生素比較多，平時(shí)再吃一些胡蘿卜、倭瓜、杏、李等；維生素B可預(yù)防神經(jīng)炎和維持正常飲食，在孕早期的時(shí)候能夠減輕準(zhǔn)媽媽的孕吐，維持子宮肌肉的一定張力。

　　含維生素B多的食物有米、麥的皮和胚芽等；維生素C可預(yù)防壞血病，含維生素C多的食物是水果蔬菜類，如山楂、棗、柑桔、檸檬以及西紅柿、白菜等；維生素D能讓人體更容易吸收鈣，準(zhǔn)媽媽平時(shí)應(yīng)該多吃一點(diǎn)奶類及魚肝油，經(jīng)常曬曬太陽能夠讓皮膚合成維生素D。

　　從懷孕第5個(gè)月起，準(zhǔn)媽媽的基礎(chǔ)代謝率增加，所以需要更多的營(yíng)養(yǎng)。準(zhǔn)媽媽的食欲增加，體重也會(huì)跟著增加，皮下脂肪的堆積會(huì)讓準(zhǔn)媽媽變得胖一些。

　　如果因?yàn)楹ε伦兣侄�控制飲食的話，可能�?huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足，嚴(yán)重的甚至患貧血或影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。在這個(gè)階段，基本上每周體重的增加在350克左右。

　　因?yàn)槭秤�增加，�?zhǔn)媽媽吃得會(huì)多一點(diǎn)，所以可能會(huì)出現(xiàn)胃中脹滿。遇到這種情況可以服用1-2片酵母片，以增強(qiáng)消化功能�；蛘卟捎蒙偈扯嗖偷哪Ｊ�，既補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)感覺太脹。

　　從本月起，準(zhǔn)媽媽要開始補(bǔ)鈣，同時(shí)要加服魚肝油。很多人希望快點(diǎn)補(bǔ)鈣所以大量服用魚肝油，這樣做是不妥當(dāng)?shù)�，因�(yàn)檫^多服用魚肝油，對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育有很大的影響。

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