這些傳統(tǒng)禁忌對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)是否有幫助(2)

　　產(chǎn)后如果出現(xiàn)腳跟痛，除了和產(chǎn)后的飲食與鍛煉有關(guān)，就是與孕期和產(chǎn)后缺鈣大大地相關(guān)啦。

　　6、傳統(tǒng)禁忌：不能見(jiàn)風(fēng)，不能開(kāi)門(mén)窗，更不能開(kāi)風(fēng)扇和空調(diào)，會(huì)受風(fēng)

　　事實(shí)：無(wú)論是產(chǎn)婦還是小寶寶，有一個(gè)好的休養(yǎng)環(huán)境，清新的空氣，充足的陽(yáng)光，對(duì)她們的身心健康都是有益的。產(chǎn)后媽媽多汗，在夏天極易中暑。

　　所以在炎熱的夏季，通過(guò)風(fēng)扇或空調(diào)調(diào)節(jié)室溫，是控制和減少媽媽與小寶寶因酷熱出汗丟失水分和電解質(zhì)的有效方法。

　　不可信的傳統(tǒng)說(shuō)法：每天至少吃3個(gè)雞蛋

　　事實(shí)：這個(gè)說(shuō)法基本上是對(duì)的。哺乳母親比非孕期需要更多的營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)專家推薦的哺乳媽媽每日蛋白質(zhì)攝入量為1.5～2.0克/公斤（體重）（每天至少90克）。

　　動(dòng)物性及豆類食物等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)該占1/3以上。三個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)量基本滿足了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求量。但是，如果你的飲食中還含有其他的動(dòng)物性或豆類蛋白質(zhì)，雞蛋還可以酌情減量。

　　記�。哼m量的營(yíng)養(yǎng)攝入和適當(dāng)?shù)腻憻挘�才是你真正健康的保證！

　　不可信的傳統(tǒng)說(shuō)法：多喝湯，湯比肉有營(yíng)養(yǎng)

　　事實(shí)：一般情況下，除非經(jīng)過(guò)特殊加工，否則湯中肉的營(yíng)養(yǎng)還是要比湯本身的營(yíng)養(yǎng)高得多。產(chǎn)婦在自己身體恢復(fù)的同時(shí)還要哺育寶寶，所以，要多吃高營(yíng)養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，還要補(bǔ)充足夠的水分。

　　喝湯只能補(bǔ)充極少量的蛋白質(zhì)，更多地是補(bǔ)充了水分還有多余的油脂。這可是造成肥胖的誘因呀！

　　專家建議：坐月子要注意啥？

　　產(chǎn)后注意不要過(guò)度勞累，吃的好一點(diǎn)，尤其是注意補(bǔ)鈣和維生素，這在“坐月子”期間是非常重要的。

　　不論是**自然生產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，經(jīng)歷生產(chǎn)和產(chǎn)后的身體變化大部分產(chǎn)婦都會(huì)感到身體虛弱。充分的休息和睡眠對(duì)產(chǎn)婦身心的調(diào)整和恢復(fù)都是必需的。**正常分娩后第二天，剖宮產(chǎn)后大約一周，產(chǎn)婦逐漸適應(yīng)了變化，體力也有所恢復(fù)，這時(shí)除了每日的室內(nèi)活動(dòng)外，可以逐漸增加戶外的活動(dòng)量，做一些產(chǎn)后體操等主動(dòng)的身體鍛煉。這樣一方面可以促進(jìn)胃腸功能的恢復(fù)，避免便秘，另一方面也避免了“坐月子”做不好的后遺癥之一——肥胖。

　　但是要注意的是：產(chǎn)后不要過(guò)早做重體力勞動(dòng)，以免造成日后的**膨出和子宮脫垂。

　　產(chǎn)后體操可以很好地恢復(fù)盆底肌肉、腹肌和腰肌的張力和功能，對(duì)防止產(chǎn)后尿失禁，膀胱、直腸膨出，和子宮脫垂有重要的意義。

　　另一個(gè)可以避免“月子病”的關(guān)鍵點(diǎn)就是補(bǔ)鈣！孕期和哺乳期缺鈣不僅會(huì)影響到寶寶，也是眾多“月子病”（腰疼，關(guān)節(jié)疼，腳后跟疼等）和更年期后骨質(zhì)疏松的罪魁禍?zhǔn)�。所以，哺乳的媽媽每日攝入鈣量應(yīng)該不低于1500毫克。產(chǎn)后，高蛋白質(zhì)飲食還會(huì)增加腎臟對(duì)鈣的排出量，因此，更要注意鈣的補(bǔ)充。

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