12個(gè)建議讓孕媽媽遠(yuǎn)離孕期抑郁癥

　　惡心和嘔吐是讓孕媽咪苦惱和煩躁的一大原因。孕媽咪稍微調(diào)整一下飲食習(xí)慣，可以讓這種狀況得到緩解。

　　1、準(zhǔn)爸爸清楚你的需要

　　夫妻間常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是總希望對(duì)方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是準(zhǔn)爸爸根本無(wú)法體會(huì)的經(jīng)歷，所以，如果你不說，他絕對(duì)不可能知道你有怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會(huì)不可控制地想吃一個(gè)冰激凌。準(zhǔn)爸爸們其實(shí)都很樂意為孕媽咪服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。

　　2、避免增加太多體重

　　孕期體重的過度增加會(huì)直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖。身材的嚴(yán)重走形是很多女性在懷孕前就擔(dān)心的事，孕期沒有控制好體重，更讓愛美的孕媽咪產(chǎn)生極大的心理壓力，自卑、怨恨、對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)的擔(dān)憂……醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的女性，在懷孕后體重增加10～15公斤左右就屬于正常。所以，為了自己身體和胎寶寶的健康，科學(xué)地飲食，做好孕期體重管理，也是孕媽咪心情愉快的良方呢。

　　3、每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能讓孕媽咪有良好的體能，保持身體的代謝活躍，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分泌令人愉快的物質(zhì)。只要不是高危孕產(chǎn)婦，那么每天30分鐘左右的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。不過，醫(yī)生還是警告要避免有可能摔到或引起流產(chǎn)的“危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)”。讓每天的運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，你會(huì)得到很多你意想不到的益處。

　　4、幫腳部放松

　　腳部有人體的很多反射區(qū)和穴位，懷孕后又很容易浮腫。你一定要給自己挑選一雙舒適的鞋，每天做做腳部的放松小練習(xí)：慢慢擺動(dòng)腳部，從腳踝到腿趾，當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著時(shí)就可以做這個(gè)動(dòng)作，每只腳做30次最合適。這個(gè)小練習(xí)可以讓你疲勞的雙腿“精神煥發(fā)”，同時(shí)放松你的靜脈，讓肢體舒暢。

　　5、吃對(duì)東西，對(duì)抗孕吐

　　惡心和嘔吐是讓孕媽咪苦惱和煩躁的一大原因。孕媽咪稍微調(diào)整一下飲食習(xí)慣，可以讓這種狀況得到緩解�？梢詫⑼ǔ５囊蝗杖�餐改為一日六餐，這樣做是為了保證身體不會(huì)感覺太餓或者太飽。在床頭柜上，在隨身的包里帶點(diǎn)小餅干、蔬菜片之類的零食，可以在感覺需要的時(shí)候隨時(shí)吃一點(diǎn)。還有一個(gè)有用的經(jīng)驗(yàn)：將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到孕媽咪敏感的胃。

　　6、做好家庭的未來(lái)規(guī)劃

　　備孕階段或是懷孕早期，就和先生一起，在紙上寫下有了寶寶以后的種種變化，以及你們要承擔(dān)的新的責(zé)任，做好心理的準(zhǔn)備和經(jīng)濟(jì)的計(jì)劃，每一項(xiàng)困難都列舉出來(lái)，然后共同商討出一個(gè)應(yīng)對(duì)的辦法。這樣，可以從容地應(yīng)對(duì)你們將會(huì)遇到的問題，你也會(huì)了解，你不是一個(gè)人在孤軍奮戰(zhàn)，而是有你的愛人和你共同進(jìn)退，從而避免孕媽咪在孕期徒增心理壓力。

　　7、多與“寶寶”聊聊天

　　這是很多孕媽咪都知道和最愿意做的事。每天給TA講講你的心情、你的期待、你對(duì)未來(lái)的設(shè)計(jì)。也可以給TA哼唱一首歌你最喜歡的歌，或者與胎寶寶一同聽音樂，講你對(duì)音樂的感受。你會(huì)在這隨時(shí)隨地的交流中感受到你與腹中的寶寶是心靈相通的。這會(huì)讓你感覺到做母親的幸福，忘記很多的煩惱。

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