體弱寶寶的運動五處方

　　入秋以后，天氣開始涼爽，正是寶寶進(jìn)行戶外鍛煉的好時光。

　　有愛心媽媽詢問：寶寶體質(zhì)很弱，患有哮喘等疾病，能不能參加戶外運動？應(yīng)該選擇什么樣的鍛煉方法才合適？

　　很多人都知道，體育鍛煉是體弱兒康復(fù)的有效輔助手段，但是，這種鍛煉決不可過量，必須針對病癥、度身定制。一般認(rèn)為，體弱兒不適合進(jìn)行大運動量的劇烈運動，可以嘗試節(jié)奏較為緩慢的各類體操，動作有點像爺爺奶奶做的太極拳，也有點像媽媽喜歡的瑜珈。寶寶可能不太喜歡這類“慢運動”，所以，媽媽的輔導(dǎo)責(zé)任就更為重大了。

　　中醫(yī)傳統(tǒng)的《五行學(xué)說》認(rèn)為：金、木、水、火、土五行，分別對應(yīng)肺、肝、腎、心、脾五臟，五臟對應(yīng)的顏色則分別為白、青、黑、赤、黃。我們的系列運動處方便由此命名。

　　比如，肝臟屬青色，相關(guān)的五官為眼睛，所對應(yīng)的運動處方為“青色處方”，有先天性弱視、近視的寶寶，可以參照練習(xí)；又如肺臟屬白色，相關(guān)的五官為鼻子，對應(yīng)的運動處方為“白色處方”，有呼吸系統(tǒng)疾病的寶寶，可以選擇練習(xí)。

　　白色處方

　　對象及特點：

　　有支氣管哮喘病史，肺弱的寶寶等，不適合劇烈運動。

　　病因：過敏體質(zhì)、外邪侵襲

　　對策：培補正氣、抵御外邪

　　處方內(nèi)容：小鳥飛行操

　　原理：

　　由于秋季氣候干燥，患兒嬌弱的肺臟受燥邪影響，會出現(xiàn)一些不好的征兆，如干咳、少痰，或痰粘難咳等癥狀，嚴(yán)重的可能會誘發(fā)呼吸道宿疾。所以，防止燥邪傷肺十分重要。這套操簡單易行，可以增強肺活量，加強血液循環(huán)，尤其適合秋季鍛煉。

　　方法：

　　預(yù)備式：天氣晴好的早上，選一個空氣清新的地方，全身放松，兩腳自然站立，雙臂下垂，保持一會兒。

　　(一)、兩臂側(cè)平舉，兩手十指自然張開，就像小鳥準(zhǔn)備起飛的樣子。

　　(二)、學(xué)一學(xué)小鳥原地扇翅膀的姿勢，上體保持正直，蹲下身子，雙臂同時下落；身體重心上移，腳尖踮起，同時手臂高高側(cè)舉。重復(fù)10次。

　　(三)、左腳向前跨出一步，隨著身體重心的升高、降低，雙臂抬起、落下，接著，右腳向前跨出一步，雙臂抬起、落下，重復(fù)10次。

　　(四)、恢復(fù)預(yù)備姿勢，摩擦雙掌，把掌心搓熱，輕輕拍打自己的前胸、肩背，完畢。

　　要點：

　　這套操的特點是在展臂過程中，促進(jìn)肺部運動，吸入新鮮的空氣，同時將身體內(nèi)的濁氣排出，個人的身體情況不同，做的次數(shù)也要靈活掌握，因為過分換氣，可能會引起頭暈，如果做完之后，寶寶感覺渾身清爽，那說明他剛剛做的次數(shù)正合適。

　　配練方法：

　　散步

　　呼吸操大約需要5—8分鐘，練完后還有時間，不妨帶寶寶在綠化帶散散步，散步的時候，教寶寶擦擦小手掌的大魚際(大拇指下的手掌部骨頭)，再拉拉大拇指和無名指，這對哮喘病的康復(fù)會有幫助。

　　方外提示：

　　1、冷熱交替的季節(jié)容易誘發(fā)哮喘，家長一定要及時給孩子增減衣服，避免被雨淋和接觸過敏源，盡量不要帶他們?nèi)ト硕嗟膱鏊�，如電影院、游樂場等�?/p>

　　2、飲食要清淡，多吃蘿卜，特別是白蘿卜，可以消痰化氣。

　　3、隨時留意寶寶的情緒變化，多與他交流，讓他保持愉快的好心情很重要，能減少發(fā)病的次數(shù)或減輕癥狀。

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